吃饭上注意这两件事帮你减少癌症发病其实都是日常小事

说起癌症，是很多人都很恐惧的疾病。近年来，全球患有各种癌症的人也越来越多。据国际癌症机构2014年的研究显示，在2012年的时候，全世界新增癌症的病例就达到了1400多万例，而且肺癌、胃癌、肠癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等癌症都呈现着上升的趋势。

这些癌症多数都与我们的饮食有关，下面就来看看如何更好的预防癌症吧！

一、少吃高血糖反应食物：

我们首先了解下血糖生成指数，它是指摄入高血糖生成指数的食物，这些食物极易被人体消化吸收，从而使葡萄糖释放的过快，导致血糖升高。

德国生物学家JohannesF.Coy博士研究发现，癌细胞非常喜欢葡萄糖，跟正常的细胞相比，癌细胞消耗葡萄糖的速度要比它快二三十倍左右。

但现实生活中，不管是在外面的饭店还是在自己的家里，一大部分都是精白米面这些淀粉含量高的食物，吃完后会产生大量的葡萄糖，很少能看到杂粮、豆类、薯等粗粮。

这样就给癌细胞提供了温床，让他们发展的越来越快，很容易就增加了患糖尿病的风险，严重的还会发生各种癌症。

所以，我们要想与癌细胞作斗争，或者不想有癌细胞的话，就要减少每天的淀粉总含量，像精白米面制作而成的食物，甜点、冰淇淋等高血糖反应的食物。

同时，也要增加优质蛋白质、各种维生素、微量元素、抗氧化成分等做到营养均衡，才会有个更健康的身体。

二、维生素D摄入充足：

大家都知道，维生素D是帮助我们储存钙质，来保持骨骼健康的。如果缺乏就会出现背痛、龋齿、脱发、肌肉痉挛、关节疼痛或僵硬等症状。

另外，国际癌症研所和欧洲肿瘤研究所确认，维生素D能够预防心脏病、风湿性关节炎、心脏病、多种癌症，被认为是最能够有效延长寿命的维生素。

那维生素D这么好，我们应该怎么补充呢？

1、最简单最适用的方法就是通过户外阳光照射。人体所需的维生素D有90%是接触阳光产生的，在中等强度的阳光下，只需要我们每天半小时左右的时间去户外走走，就可以满足一天的需求量银川哪家医院治疗癫痫病好。

2、没有充足的阳光下，可以通过食物来补充。如三文鱼、全脂牛奶、蛋黄、鱼油、乳酪等，但要注意的是鱼油不要过量食用癫痫病治疗的费用，2小勺即可。

3、服用维生素D的补充剂，按要求服用不要过量，避免发生中毒。

作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。

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