健身房减肥5种常见错误你犯过吗

摘要：腹肌却忘了那些小的或是看不见的肌肉群比如关节周围的肌肉

健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？

健身房减肥，想来是极好的女装衬衫。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致男士篮球鞋。

健身房减肥

5种常见错误枕叶癫痫，你犯过吗？

有氧运动

对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高西服，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。

注意力不在核心肌肉群上

健身

房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在

健身

房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域山东癫痫病医院哪家好，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧

腹肌

广州癫痫病医院，比如仰卧起坐，或是在

腹肌

练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧

腹肌

，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

负责的教练应当告诉他的客户，永远要以即刻行动的姿势（sport-readyposition）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步长袖文化衫。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮

腹肌

，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。